prethodni članak 
Kako se naviknuti na dobro poslije traume
Kako se naviknuti na dobro poslije traume
sljedeći članak 
Toksičnost društvenih mreža i zašto one nisu odraz stvarnosti
Toksičnost društvenih mreža i zašto one nisu odraz stvarnosti
Anksioznost je poput nevidljive mreže koja nas može zarobiti u vrtlogu briga, strahova i nesigurnosti. Može nam oduzeti mir, snagu i radost življenja. Ali, dobra vijest je da izlaz postoji. On nije čarobna formula niti trenutna promjena, već proces – put koji zahtijeva strpljenje, upornost i razumijevanje sebe.
Najveća greška je boriti se protiv anksioznosti kao da je neprijatelj. Ona je zapravo signal – poruka da nešto u nama traži pažnju. Prihvaćanjem tog osjećaja, bez osuđivanja, činimo prvi korak ka slobodi. Umjesto da se pitamo „Zašto mi se ovo dešava?“, bolje je da se zapitamo „Šta mi ovo pokušava reći?“
Kada nas preplavi anksioznost, disanje postaje plitko i ubrzano. Usporavanjem daha šaljemo signal tijelu da je sigurno. Pokušaj tehnike 4-7-8: udah na četiri sekunde, zadržavanje daha na sedam i izdah na osam sekundi. Ovo umiruje živčani sustav i vraća nas u sadašnji trenutak.
Anksioznost voli projektirati najgore moguće scenarije. Važno je razumjeti da svaka misao nije istina. Kada primjetiš negativnu misao, zapitaj se: „Da li zaista imam dokaze da će se ovo dogoditi?“ U većini slučajeva, odgovor je ne.
Fizička aktivnost pomaže u otklanjanju napetosti. Bilo da je to šetnja, joga ili ples, pokret mijenja kemiju mozga i smanjuje anksioznost. Vežbanje oslobađa endorfine – prirodne lijekove protiv stresa.
Preplavljenost vijestima, društvenim mrežama i tuđim očekivanjima može pojačati anksioznost. Postavi jasne granice – smanji vreme provedeno na ekranima i biraj sadržaj koji konzumiraš. Ponekad je tišina najbolji lijek.
Ne nosi sve sam. Razgovor sa bliskim osobama ili stručnjakom može doneti ogromno olakšanje. Anksioznost voli izolaciju, ali snaga leži u povezivanju.
Ne traži brza rješenja. Svaki mali korak – ustajanje iz kreveta kada je teško, šetnja, duboki udah – dio je pobjede. Slavi svaki napredak i budi blag prema sebi.
Izlaz iz anksioznosti nije pravolinijski put. Bit će uspona i padova, ali svaki korak koji napraviš vodi ka unutrašnjem miru.
Psihoterapija je jedan od najučinkovitijih načina za rješavanje anksioznosti jer pomaže osobi da razumije uzroke svoje anksioznosti, nauči nove načine suočavanja i promijeni obrasce razmišljanja koji je održavaju. Evo kako konkretno pomaže:
Terapeut pomaže osobi da prepozna specifične okidače anksioznosti. Istražuju se dublji uzroci, poput traumatskih iskustava, perfekcionizma ili negativnih uvjerenja o sebi.
Psihoterapeut pomaže u prepoznavanju iracionalnih misli koje potiču anksioznost i njihovoj zamjeni realističnijim mislima. Umjesto “sigurno ću se osramotiti”, osoba uči misliti “mogu se nositi s ovom situacijom, čak i ako bude neugodno”.
Uči se kako se smiriti u stresnim situacijama (npr. tehnike disanja, progresivna mišićna relaksacija). Razvijaju se zdravi načini suočavanja sa stresom, poput strukturiranja dana, izbjegavanja prekomjernog analiziranja i preusmjeravanja fokusa.
Kroz sistematsku desenzitizaciju, osoba se postepeno izlaže situacijama koje joj izazivaju anksioznost kako bi ih naučila tolerirati bez panične reakcije.
Terapeut pomaže osobi da postane svjesnija svojih snaga i kapaciteta za suočavanje s izazovima. Rad na samoprihvaćanju smanjuje perfekcionizam i strah od neuspjeha.
Osoba uči kako prepoznati i prihvatiti svoje emocije umjesto da ih potiskuje ili se previše brine zbog njih. Koriste se tehnike mindfulnessa i svjesne prisutnosti kako bi se smanjila anksioznost i pretjerano analiziranje budućnosti.
Kombinacijom ovih tehnika, psihoterapija omogućava osobi da preuzme kontrolu nad svojom anksioznošću i živi kvalitetniji život.
Najvažnije je – nisi sam. I što god da osjećaš sada, proći će. U tebi je snaga da pronađeš svjetlost iza oblaka.
SKLAD obrt za savjetovanje, vl. Ana Nježić
M. Celjaka 148, SISAK
OIB: 56205241266, MBO: 98158163
Osjećam se bolje, 2025. Sva prava pridržana
web: Viktor
Adresa naše web stranice je: https://osjecamsebolje.com.
Kada posjetitelji ostavljaju komentare na web mjestu, prikupljamo podatke prikazane u obrascu za komentare, kao i IP adresu posjetitelja i niz korisničkog agenta preglednika kako bismo pomogli u otkrivanju neželjene pošte.
Anonimizirani niz kreiran iz vaše adrese e-pošte (također nazvan hash) može se dostaviti usluzi Gravatar da vidi koristite li je. Politika privatnosti usluge Gravatar dostupna je ovdje: https://automattic.com/privacy/. Nakon odobrenja vašeg komentara, vaša profilna slika je vidljiva javnosti u kontekstu vašeg komentara.
Ako učitavate slike na web mjesto, trebali biste izbjegavati učitavanje slika s ugrađenim podacima o lokaciji (EXIF GPS). Posjetitelji web stranice mogu preuzeti i izdvojiti podatke o lokaciji iz slika na web stranici.
Ako ostavite komentar na našoj stranici, možete odabrati spremanje svog imena, adrese e-pošte i web stranice u kolačiće. Ovo je za vašu udobnost kako ne biste morali ponovno ispunjavati svoje podatke kada ostavljate novi komentar. Ovi kolačići će trajati godinu dana.
Ako posjetite našu stranicu za prijavu, postavit ćemo privremeni kolačić kako bismo utvrdili prihvaća li vaš preglednik kolačiće. Ovaj kolačić ne sadrži osobne podatke i odbacuje se kada zatvorite preglednik.
Kada se prijavite, također ćemo postaviti nekoliko kolačića za spremanje vaših podataka za prijavu i vaših izbora prikaza na zaslonu. Kolačići za prijavu traju dva dana, a kolačići s opcijama zaslona godinu dana. Ako odaberete "Zapamti me", vaša će prijava trajati dva tjedna. Ako se odjavite sa svog računa, kolačići za prijavu bit će uklonjeni.
Ako uredite ili objavite članak, dodatni kolačić će se spremiti u vaš preglednik. Ovaj kolačić ne uključuje osobne podatke i samo označava ID objave članka koji ste upravo uredili. Ističe nakon 1 dana.
Članci na ovoj stranici mogu sadržavati ugrađeni sadržaj (npr. videozapise, slike, članke itd.). Ugrađeni sadržaj s drugih web stranica ponaša se na potpuno isti način kao da je posjetitelj posjetio drugu web stranicu.
Ove web stranice mogu prikupljati podatke o vama, koristiti kolačiće, ugraditi dodatno praćenje treće strane i pratiti vašu interakciju s tim ugrađenim sadržajem, uključujući praćenje vaše interakcije s ugrađenim sadržajem ako imate račun i prijavljeni ste na tu web stranicu.
Ako zatražite ponovno postavljanje lozinke, vaša IP adresa bit će uključena u e-poruku za ponovno postavljanje.
Ako ostavite komentar, komentar i njegovi metapodaci zadržavaju se na neodređeno vrijeme. To je tako da možemo automatski prepoznati i odobriti sve naknadne komentare umjesto da ih držimo u redu za moderiranje.
Za korisnike koji se registriraju na našoj web stranici (ako postoje), također pohranjujemo osobne podatke koje daju u svom korisničkom profilu. Svi korisnici mogu vidjeti, urediti ili izbrisati svoje osobne podatke u bilo kojem trenutku (osim što ne mogu promijeniti svoje korisničko ime). Administratori web mjesta također mogu vidjeti i urediti te informacije.
Ako imate račun na ovoj stranici ili ste ostavili komentare, možete zatražiti izvezenu datoteku osobnih podataka koje imamo o vama, uključujući sve podatke koje ste nam dostavili. Također možete zatražiti da izbrišemo sve osobne podatke koje imamo o vama. To ne uključuje podatke koje smo dužni čuvati u administrativne, pravne ili sigurnosne svrhe.
Komentari posjetitelja mogu se provjeriti putem automatizirane usluge otkrivanja neželjene pošte.