prethodni članak 
Toksičnost društvenih mreža i zašto one nisu odraz stvarnosti
Toksičnost društvenih mreža i zašto one nisu odraz stvarnosti
sljedeći članak 
Ivan L. – Povratak za volan
Ivan L. – Povratak za volan
Sram je složen i duboko ukorijenjen osjećaj koji može imati ozbiljne posljedice na naše mentalno zdravlje, samopouzdanje i kvalitetu života. Za razliku od krivnje, koja se odnosi na naše postupke („Učinio/la sam nešto loše“), sram pogađa naš identitet („Ja sam loš/a“). Kada nas preplavi, može nas zatvoriti u začarani krug negativnih misli, nesigurnosti i samoprijezira.
Osjećaj srama dolazi iz kombinacije bioloških, psiholoških i društvenih faktora. On je evolucijski razvijen kao mehanizam za regulaciju društvenog ponašanja i održavanje socijalnih normi.
Sram aktivira određene regije mozga, poput prefrontalnog korteksa i amigdale, koje su povezane s emocijama i samosviješću. Hormoni stresa, poput kortizola, također igraju ulogu u fiziološkoj reakciji na sram.
Sram je često povezan s unutrašnjim uvjerenjima o vlastitoj vrijednosti. Ljudi ga doživljavaju kada misle da nisu ispunili vlastita ili tuđa očekivanja. Razvija se još u djetinjstvu kroz interakcije s roditeljima, autoritetima i vršnjacima.
Društvene norme i kultura određuju što se smatra sramotnim. U nekim društvima određena ponašanja izazivaju veći sram nego u drugima. Na primjer, u kolektivističkim kulturama sram može biti vezan uz čast obitelji, dok je u individualističkim društvima često povezan s osobnim neuspjehom.
Pozitivno:
Pomaže regulirati ponašanje, sprječava neprihvatljive postupke i potiče empatiju.
Negativno:
Ako je pretjeran, može dovesti do niskog samopouzdanja, anksioznosti i izbjegavanja društvenih situacija.
Sram se može smanjiti kroz samoprihvaćanje, razvoj emocionalne otpornosti i razumijevanje da svi ljudi griješe.
Sram često dolazi iz uvjerenja da nismo dovoljno dobri ili vrijedni. Takva uvjerenja mogu nas spriječiti da ostvarimo svoje potencijale jer se bojimo osude i odbacivanja.
Ljudi koji osjećaju dubok sram često se povlače iz društva, izbjegavaju interakcije i skrivaju dijelove sebe zbog straha da će biti osuđeni. To može dovesti do usamljenosti i depresije.
Sram nas može spriječiti da ispravimo greške jer nas uvjerava da nismo sposobni za promjenu. Umjesto da učimo iz pogrešaka, postajemo zarobljenici prošlih iskustava.
Kada se osjećamo nedovoljno vrijednima, možemo pribjeći samosabotaži – nezdravim navikama, ovisnostima ili destruktivnim vezama koje dodatno produbljuju osjećaj bezvrijednosti.
Ljudi koji osjećaju sram često imaju problem s ranjivošću i otvaranjem. Boje se da će, ako ih drugi vide onakvima kakvi jesu, biti odbačeni. Ovo može ozbiljno narušiti međuljudske odnose.
Razumjeti ga – Prepoznavanje i imenovanje srama prvi je korak u njegovom prevladavanju.
Promijeniti unutarnji dijalog – Umjesto da se identificiramo sa svojim pogreškama, trebamo ih gledati kao prilike za učenje.
Podijeliti osjećaje s pouzdanim osobama – Iskren razgovor s nekim tko nas podržava može pomoći da sagledamo stvari iz nove perspektive.
Vježbati samosuosjećanje– Umjesto da budemo strogi prema sebi, trebamo se ponašati prema sebi s istom toplinom i razumijevanjem kakvo bismo pružili prijatelju.
Prevladavanje osjećaja srama može biti izazovno, ali postoje konkretni načini kako se nositi s njim i izgraditi otpornost. Evo nekoliko primjera:
Situacija:
Održali ste prezentaciju na poslu ili fakultetu i napravili grešku. Osjećate sram i bojite se osuda.
Kako prevladati:
Prihvatite da svi griješe. Umjesto da se povučete, razgovarajte s kolegama i nasmijte se vlastitoj grešci („Baš sam zamuckivao, ali bar sam uspio završiti!“).
Situacija:
Pogrešno ste izgovorili ime kolege ili rekli nešto nespretno u društvu.
Kako prevladati:
Umjesto da se preplavite sramom, ispričajte se i našalite na svoj račun („Izgleda da mi mozak kasni danas!“). Većina ljudi će to brzo zaboraviti.
Situacija:
Prisjećate se nečega što ste rekli ili učinili prije mnogo godina i osjećate val srama.
Kako prevladati:
Svjesno se podsjetite da tada niste imali iste uvide i iskustvo koje imate sada. Možete si reći: „Razvijam se i učim. Tada sam postupio najbolje što sam znao.“
Situacija:
Prijavili ste se za posao, ali niste prošli intervju. Osjećate sram jer mislite da niste dovoljno dobri.
Kako prevladati:
Umjesto da se identificirate s neuspjehom, promatrajte ga kao iskustvo učenja. Analizirajte što možete poboljšati i pokušajte ponovno
Situacija:
Upisali ste fakultet koji vam ne odgovara ili napustili posao jer nije bio za vas. Osjećate sram jer mislite da ste razočarali druge.
Kako prevladati:
Prisjetite se da je važno živjeti prema vlastitim vrijednostima, a ne tuđim očekivanjima. Možete si reći: „Radim ono što je najbolje za mene, i to je dovoljno.“
Glavna poruka je da sram često proizlazi iz pretjeranog razmišljanja o tome što drugi misle. Fokusiranjem na samoprihvaćanje i učenje iz iskustava, možete postupno oslabiti taj osjećaj.
Sram nije nešto što moramo nositi zauvijek. Kada naučimo da nas ne definira, otvaramo vrata za slobodniji i ispunjeniji život.
SKLAD obrt za savjetovanje, vl. Ana Nježić
M. Celjaka 148, SISAK
OIB: 56205241266, MBO: 98158163
Osjećam se bolje, 2025. Sva prava pridržana
web: Viktor
Adresa naše web stranice je: https://osjecamsebolje.com.
Kada posjetitelji ostavljaju komentare na web mjestu, prikupljamo podatke prikazane u obrascu za komentare, kao i IP adresu posjetitelja i niz korisničkog agenta preglednika kako bismo pomogli u otkrivanju neželjene pošte.
Anonimizirani niz kreiran iz vaše adrese e-pošte (također nazvan hash) može se dostaviti usluzi Gravatar da vidi koristite li je. Politika privatnosti usluge Gravatar dostupna je ovdje: https://automattic.com/privacy/. Nakon odobrenja vašeg komentara, vaša profilna slika je vidljiva javnosti u kontekstu vašeg komentara.
Ako učitavate slike na web mjesto, trebali biste izbjegavati učitavanje slika s ugrađenim podacima o lokaciji (EXIF GPS). Posjetitelji web stranice mogu preuzeti i izdvojiti podatke o lokaciji iz slika na web stranici.
Ako ostavite komentar na našoj stranici, možete odabrati spremanje svog imena, adrese e-pošte i web stranice u kolačiće. Ovo je za vašu udobnost kako ne biste morali ponovno ispunjavati svoje podatke kada ostavljate novi komentar. Ovi kolačići će trajati godinu dana.
Ako posjetite našu stranicu za prijavu, postavit ćemo privremeni kolačić kako bismo utvrdili prihvaća li vaš preglednik kolačiće. Ovaj kolačić ne sadrži osobne podatke i odbacuje se kada zatvorite preglednik.
Kada se prijavite, također ćemo postaviti nekoliko kolačića za spremanje vaših podataka za prijavu i vaših izbora prikaza na zaslonu. Kolačići za prijavu traju dva dana, a kolačići s opcijama zaslona godinu dana. Ako odaberete "Zapamti me", vaša će prijava trajati dva tjedna. Ako se odjavite sa svog računa, kolačići za prijavu bit će uklonjeni.
Ako uredite ili objavite članak, dodatni kolačić će se spremiti u vaš preglednik. Ovaj kolačić ne uključuje osobne podatke i samo označava ID objave članka koji ste upravo uredili. Ističe nakon 1 dana.
Članci na ovoj stranici mogu sadržavati ugrađeni sadržaj (npr. videozapise, slike, članke itd.). Ugrađeni sadržaj s drugih web stranica ponaša se na potpuno isti način kao da je posjetitelj posjetio drugu web stranicu.
Ove web stranice mogu prikupljati podatke o vama, koristiti kolačiće, ugraditi dodatno praćenje treće strane i pratiti vašu interakciju s tim ugrađenim sadržajem, uključujući praćenje vaše interakcije s ugrađenim sadržajem ako imate račun i prijavljeni ste na tu web stranicu.
Ako zatražite ponovno postavljanje lozinke, vaša IP adresa bit će uključena u e-poruku za ponovno postavljanje.
Ako ostavite komentar, komentar i njegovi metapodaci zadržavaju se na neodređeno vrijeme. To je tako da možemo automatski prepoznati i odobriti sve naknadne komentare umjesto da ih držimo u redu za moderiranje.
Za korisnike koji se registriraju na našoj web stranici (ako postoje), također pohranjujemo osobne podatke koje daju u svom korisničkom profilu. Svi korisnici mogu vidjeti, urediti ili izbrisati svoje osobne podatke u bilo kojem trenutku (osim što ne mogu promijeniti svoje korisničko ime). Administratori web mjesta također mogu vidjeti i urediti te informacije.
Ako imate račun na ovoj stranici ili ste ostavili komentare, možete zatražiti izvezenu datoteku osobnih podataka koje imamo o vama, uključujući sve podatke koje ste nam dostavili. Također možete zatražiti da izbrišemo sve osobne podatke koje imamo o vama. To ne uključuje podatke koje smo dužni čuvati u administrativne, pravne ili sigurnosne svrhe.
Komentari posjetitelja mogu se provjeriti putem automatizirane usluge otkrivanja neželjene pošte.